护好心脏,有“三高”等心脏隐患的人更要注意。专家还指出,吸烟、酗酒、暴食以及情绪波动是诱发心脑血管疾病的四大因素。那么心脏病的饮食护心原则主要有哪些?
1.合理的能量供应,控制总热量。简单的说,就是控制体重,避免因为热量过剩出现肥胖。
2.控制脂肪和胆固醇的摄入,控制血脂异常。因为血脂异常既是引起冠心病的原因,也是发生心肌梗死的危险因素。
3.适当增加植物蛋白。黄豆及其制品含植物固醇比较多,有利于胆酸的排出,可减少胆固醇的合成。
4.适当限制碳水化合物,比如糖类、淀粉等食品,摄入量应小于总能量的65%。
5.增加维生素B1、B6、C、E、烟酸和膳食纤维的摄入。蔬菜和水果是含有上述物质较多的食物,冠心病患者应该多吃,尤其是深色蔬果。
6.戒烟限酒,饮食清淡。
此外, 每天至少睡七个小时,如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险,这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。而且最近芝加哥大学的一项研究也显示,成人每晚睡眠时间过少,将会导致动脉内钙沉着增加。
百济药师温馨提醒秋冬季随着天气变冷,心脏疾病的高峰期也即将随之到来,据资料显示,有七成的心肌梗死发作于天气转冷的换季之时。如何保持自己心脏的健康,成了大多数中老年人关心的话题。希望以上关于心脏病的饮食护心原则对您有所帮助。