更年期女性都需要调理好自己的身体,而体育锻炼就是一种很好的方式,有了好的体格,疾病也难以入侵。那么,更年期体育锻炼有什么原则吗?
更年期育锻炼原则如下:
(1)持之以恒:人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服三天打鱼,两天晒网的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。
(2)循序渐进:在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
(3)动静适度:无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以轻、柔、稳为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
(4)运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。
(5)运动前后注意事项:运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。
(6)身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。
调理身体是一个渐进的过程,需要比较长的时间,如果您已经出现更年期综合征,还可以通过药物来短时间缓解症状。近年来,不少更年期女性都使用莉芙敏进行治疗,有着很不错的效果。如果您有潮热、盗汗、失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸这些症状,可以尝试使用莉芙敏。
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