导读:糖尿病是困扰现代人的常见疾病之一。得了糖尿病,就意味着要控制自己的饮食,实在违反了中国人“民以食为天”的特性。那么,预防糖尿病就显得特别重要。在日常生活中除了合理的运动和饮食外,还有六大手段帮助你有效预防糖尿病。
糖尿病(diabetes)是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征。
多尿是糖尿病的主要症状。由于血糖过高,超过肾糖阈(8.89~10.0mmol/L),经肾小球滤出的葡萄糖不能完全被肾小管重吸收,形成渗透性利尿。血糖越高,尿糖排泄越多,尿量越多,24h尿量可达5000~10000ml。但老年人和有肾脏疾病者,肾糖阈增高,尿糖排泄障碍,在血糖轻中度增高时,多尿可不明显。
糖尿病症状——多饮主要由于高血糖使血浆渗透压明显增高,加之多尿,水分丢失过多,发生细胞内脱水,加重高血糖,使血浆渗透压进一步明显升高,刺激口渴中枢,导致口渴而多饮。多饮进一步加重多尿。
多食的机制不十分清楚。多数学者倾向是葡萄糖利用率(进出组织细胞前后动静脉血中葡萄糖浓度差)降低所致。正常人空腹时动静脉血中葡萄糖浓度差缩小,刺激摄食中枢,产生饥饿感;摄食后血糖升高,动静脉血中浓度差加大(大于0.829mmoL/L),摄食中枢受抑制,饱腹中枢兴奋,摄食要求消失。然而糖尿病人由于胰岛素的绝对或相对缺乏或组织对胰岛素不敏感,组织摄取利用葡萄糖能力下降,虽然血糖处于高水平,但动静脉血中葡萄糖的浓度差很小,组织细胞实际上处于“饥饿状态”,从而刺激摄食中枢,引起饥饿、多食;另外,机体不能充分利用葡萄糖,大量葡萄糖从尿中排泄,因此机体实际上处于半饥饿状态,能量缺乏亦引起食欲亢进。
以下六种方法能够帮助预防糖尿病:
第1:多吃整粒的谷物。在你所吃的谷类食物中至少要有一半是整粒的谷物。
第2:减掉过多的体重。适度的减轻重量(人体重量的7%)可以切断患糖尿病的危险。
第3:经常锻炼身体。每周最好保证2.5小时的锻炼。
第4:多吃纤维食物。在你所吃的每产生一千卡热量的食物中要含有14克的食物纤维。
第5:不要吃含脂肪、热量高的食物。这样做只有助于减肥,不利于预防糖尿病。
第6:不要吃低碳水或高蛋白食物,它们可能到最后也没有被人体消化完。同时,专家表示,不建议饮酒预防糖尿病。有观察研究显示,适度饮酒能降低患糖尿病的风险。
运动与饮食是预防糖尿病最好的手段,注重自己的饮食习惯,根据个人实际进行适量的运动,相信一定能够有效预防糖尿病。