导读:在被诊断出之前,2型糖尿病可能会潜伏10~15年的时间,因此它不会一夜之间就发生。如果你还处于危险期,那么采取预防措施就显得尤为重要了,下面百济药师为您详细介绍三种常见的预防2型糖尿病的三部曲,包括运动、减肥和良好的生活方式。
首先是减肥,大量研究充分显示,维持标准体重的人,发生2型糖尿病的危险性最低。而发生2型糖尿病的患者中,50-75%为肥胖者,肥胖使发生2型糖尿病的危险性升高了10倍。虽然研究人员目前还不十分清楚,为什么体重增加可以升高发生2型糖尿病的危险性,但是,减轻体重后对2型糖尿病的预防及控制效果是不言而喻的。
运动是预防2型糖尿病的重磅之举。在新诊断的2型糖尿病患者中,30-50%的患者是因为体育运动过少造成的,体育运动可以显著降低发生2型糖尿病的危险。并且体育运动同样可以帮助您减轻体重。此外,运动量小的人发生2型糖尿病危险比运动量大的人高25%-40%。那么,哪种运动更有效呢?答案是任何体育运动都会有效,比如散步、跳舞、修整花园、打保龄球等都具有预防糖尿病的效果,但只要您能坚持规律的体育运动。在研究期间,大部分没有患糖尿病的研究对象几乎每天至少运动30分钟。一般的活动就是散步,其他中等强度的运动也有。其实,每周有五天以上至少30分钟活动的建议要低于美国国家科学协会提出的新建议。
再者,预防2型糖尿病要保持正确的生活方式,学习怎么选择最好的食物和活动。16个学期结束后,还有一个月的学习。这是这项研究很重要的一个部分,因为在此期间,每个参与者都要学习怎么样来做出改变,以及要使这些改变成为他们生活的一部分。
百济药师温馨提醒:管住嘴、迈开腿是预防糖尿病的最好方法,也是预防2型糖尿病的基本方法,所以大家要控制体重,养成良好的生活饮食习惯,保证睡眠治疗,同时适当参加体育锻炼,做好2型糖尿病的预防措施。