导读:颈椎健康尤为重要,但现在许多年轻人由于长期伏案工作,加上坐姿不正确等原因,导致颈椎出现了各种颈椎问题,患颈椎病的人也越来越多。下面介绍的6个小招数,可以帮助你有效呵护颈椎健康,改善颈椎病症状。
颈椎病的主要症状是头痛、眩晕、颈枕部或颈肩部疼痛或麻木、进行性的四肢麻木、无力、僵硬、活动不灵活、行走踩棉花感、甚至四肢瘫痪,胸部或腹部的束带感觉,大小便困难或失禁等。
颈椎病的危害很多,主要有:1、中风 2、失眠,神经衰弱 3、突然发作的眩晕 4、记忆力严重下降 5、颈部僵硬不能转动 6、植物神经功能紊乱7、上肢疼痛无力 8、高位截瘫 9、耳聋。
如何呵护颈椎健康,以下6个方法可以尝试一下:
1、保持正确站姿。抬头挺胸、收下巴、不驼背,侧面看,头部不向前超出肩膀。
2、运动前,尤其游泳、羽毛球、跳舞前,要做完6个方向的脖子伸展运动;坐翻滚列车时头部要紧贴椅背,避免甩伤颈部。
3、落枕或被东西击到脖子时,最好冰敷10—15分钟,再用热敷。无法交替敷时,要持续冰敷。
4、睡觉也要姿势准确。枕头除了要软硬适中,脖子要睡在枕头上,并且使额头与下巴齐高,才能完整支撑颈椎。
5、电脑族每小时起来活动1次筋骨。立即动手设定你的电脑模式,时间一到就强迫自己换换姿势。使用电脑时,记得让屏幕画面位于眼睛水平以下12—25度。
6、感觉脖子僵硬疼痛,千万不要甩脖子,用热毛巾敷10—20分钟,就可以使颈部肌肉快速获得放松。
要想做好颈椎病的日常保健,在工作中不要长时间的看电脑,一般也就40多分钟,就要起来活动一下。其次,避免风寒湿,尤其夏天空调,不要直吹,还有就是冬天注意颈部的保暖,防止受寒。并且平时加强体育锻炼,增强颈部的肌肉,包括身体肌肉的增强锻炼。第四,就是在工作之余或者晚上没事看电视的时候多做做保健操,有助于调整生命曲线。最后,还要选择一个适合自己的枕头,给自己一个舒适的睡眠。