随着现代从事低头工作方式人群增多,如电脑、空调的广泛使用,人们屈颈和遭受风寒湿的机会不断增加,造成颈椎病的患病率不断上升,且发病年龄有年轻化的趋势。颈椎病影响着越来越多人的健康和正常的生活,针对这个问题,百济药师教您一套颈椎病康复操,以帮助大家恢复或减轻颈椎病的疼痛与不适。
这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
1、左顾右盼: ¬头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,三十次。 ¬ 2、前后点头: ¬头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,三十次。 ¬
3、旋肩舒颈: ¬双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 二十至三十次,再由前向后旋转二十至三十次。
4、 摇头晃脑: ¬头向左-前-右-后旋转五次,再反方向旋转五次。 ¬
5、头手相抗: ¬双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗五次。 ¬
6、双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背五秒钟。
7、按颈椎:用双手一下一下按颈推五十次。
8、擦脸:双手在面部上、下擦脸十五次。
9、上下伸缩:将头尽力下压(缩脖)后,即向上伸拔(伸脖)各五十次。
颈椎病康复操练习要点:自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时,如果感觉不舒服,像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况,就不要再进行自我治疗了,最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生;以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向颈椎病医生询问;颈椎病自我治疗体操练习时,强度不要太大,以免拉伤颈部的肌肉,加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松,尽量不用力,让肌肉各关节得到舒展,促进气血的流通,加快颈椎病的康复;进行颈椎病自我治疗体操练习时,节奏要由慢到快,动作活动范围由小到大。同时,排除杂念,专心练习,这样对身心健康能起到一个好的调节作用。
百济药师温馨提醒您:患者在做颈椎病康复操时,最重要的就是持之以恒,坚持下去,颈椎病才会有好转。