如何提高记忆力?改善健忘症?中国首次发布的《网民健康状况白皮书》所显示的调查结果指出,在1.62亿网民中,近70%的人有健忘、注意力不集中等问题。西南大学心理学院副教授杨东告诉记者,随着日益激烈的社会竞争和快节奏的工作生活,这一数字可能还会上升。另外,据台湾“TVBS电视台”报道,一项针对15—40岁民 众记忆力的调查发现,15—19岁的年轻人记忆力最差。而来自日本劳动卫生部的数据也显示,年龄在20—40岁之间的人,30%都有健忘症。因此在日本,人人都有一个名为“手账”的小本子,里面记录着每天的日程安排,以避免因健忘而带来的种种问题。
英国《自然》杂志上月刊登新研究显示,健忘症是完全可以改善的。
对于老年人来说,改善健忘症最好多做以下4件事:
1.多与别人交流、沟通,参与社会活动。据哈佛大学的研究,参加志愿活动和经常旅游可以延长四年的寿命。而感觉孤独的人在晚年患
老年痴呆症的机会是一般人的两倍。高芳堃建议,为了记忆一件事情,可以多重复几遍或借助工具,比如把刚认识的朋友名字写在小本或手机上。
2.预防
心脑血管疾病,多做户外运动。心脑血管疾病是“记忆力杀手”,可多做户外运动,多吸新鲜空气,家里经常开窗、通风,以保护大脑细胞。
3.读书、写字、画画。澳大利亚研究发现,参加一些刺激脑部的休闲活动可以降低一半患痴呆症的风险,也可以用不同方法做日常活动,如用另一只手刷牙。
4.多吃苹果。美国康纳尔大学的研究显示,苹果富含抗氧化物质,每天吃一个苹果能够防止老年痴呆症。新鲜的蔬菜和鱼也有好处。
年轻人想增强自己的记忆力,不妨试试以下5个建议:
1.保证充足睡眠。睡眠时间过少,会使大脑处于耗竭状态,影响注意力和回忆信息的能力。
2.善于利用小工具,比如备忘录。杨东强调,白领出现健忘大多因不会管理时间、计划性差,如果能把事情按级别记录下来,重要和紧急的放在最前面做,会减少很多麻烦。
3.经常嚼口香糖。日本某大学研究显示:咀嚼也许能预防记忆力衰退。因此,他们认为常嚼口香糖是一种不增加进食量,又能刺激大脑记忆的好方法。
4.限时记忆:定期给大脑做做健脑操,在规定时间里记忆数字、人名、单词,也可以随身带几张客户名片,用上下班的时间记上面的电话和地址,能提高记忆力。
5.自我放松。有意识地表现得轻松和自信,可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。