生活中很多的人们都会出现失眠的症状,失眠会影响到健康,对于失眠患者来讲,一定要注意做好失眠的预防和护理工作,平时要合理安排饮食,少吃辛辣刺激的食物。我们一起来具体了解下吧。
1、饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不过少,平时宜食平淡而富有营养的食品,优质蛋白质、维生素B、维生素E和维生素C。
2、食用含钙较高的食物,如豆制品、牛奶、排骨汤、蛋、海藻类等。钙质对人的精神状态有影响,血液中钙质偏低时,人会焦急不安易怒,严重时出现抽搐、惊厥等症状。
3、宜食用含色氨酸的食物如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等,摄取充足的色氨酸,可诱导入睡。
4、晚餐可以食用富含脂肪的食物,适当食用含脂肪的食品也是十分重要的。研究证明,脂类食品进入人体后,脑神经分一种类似消化激素的物质,以诱人入睡。
5、其他:白糖、红糖、蜂蜜。
6、除了以上的食物,失眠还应多食抑制羟色胺的食物,因为在白天人体能消耗较大,这就会导致体内的色氨酸分泌过多,而色氨酸会转化为羟色胺,羟色胺有催眠作用,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量。
对于失眠患者来讲,要注意平时多吃一些清淡的食物,要多进行一些适宜的体育锻炼,晚上睡觉前不要看一些刺激性的电视。以上就是关于失眠的日常饮食保健的介绍,大家在生活中注意。