导读:晚上睡不着失眠怎么办呢?百济药房专家介绍:失眠,又称不寐,是指病人入睡困难,或睡而易醒,时睡时醒………..
晚上睡不着
失眠怎么办呢?
百济药师介绍:失眠,又称不寐,是指病人入睡困难,或睡而易醒,时睡时醒,以致不能获得正常睡眠的一种病证,是老年临床常见多发病。近年来,随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多,那么晚上失眠睡不着怎么办呢?下面专家就来为大家详细介绍一下。
一是在价值观上不要把晚上睡觉失眠看得过分重要,体力劳动和身体锻炼同样是让身心放松的不错方式。
二是要改变每天必须睡够多长时间的观念。人们对睡眠时间的需求差异很大,睡眠质量比睡眠数量更重要。每个人不必计较每天晚上睡多少小时,以白天的精神状态为标准,只要感到精力充沛就行了。
三是要改变“晚上睡觉失眠会给身体带来器质性损害,患各种疾病”的观念。晚上睡觉失眠对身体的不良影响主要是功能性的,认为失眠会造成身体器质性损害的看法是盲目夸大失眠的作用,是不科学的。
四、顺其自然。睡眠是人身体的自然反应,不要人为地去控制它,应采取顺其自然的态度。对睡眠过分关注,失眠者在上床后经常为睡不着而担心,进而引起对睡眠的恐惧和紧张,这被称为对睡眠的预期性焦虑,情绪焦虑会引起人体生理代谢活动加强,晚间情绪焦虑水平越高,这些生理活动越强,结果就导致失眠,这就是人们常说的“越怕失眠越失眠”。要敢于面对失眠,做到完全接受自己的自然状态,使自己彻底放松下来。应当放弃对睡眠的控制。
以上内容就是百济药师对晚上失眠睡不着怎么办的介绍。主要还是要摆正心态,不要被别人的危言耸听而害怕,认为失眠治不好,正确对待失眠。