导读:便秘可对人体产生极大的毒害作用。便秘患者可以通过饮食对便秘进行调理。
便秘可对人体产生极大的毒害作用。便秘是指由于粪便在肠内停留过久,以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便,可提示便秘存在。如果每天均排大便,但排便困难且排便后仍有残便感,或伴有腹胀,也应纳入便秘的范围。便秘对于饮食有一定的要求,同时注重饮食,对于便秘的调理起到重要的作用。
便秘可以用以下方法调理:
1、定时排便:医学研究表明,排便要养成习惯,到了一定的时间就会有便意,从而有效地防止便秘。
2、重视食疗:饮食量要足,饮食宜粗细相配,多饮水,多吃润肠通便的食物。
3、锻炼身体:每天早上早起,多做有氧运动,可使肠胃活动加强,食欲也就会好点,以便提高排便能力,防治便秘。
4、心理调适:每天都忧愁、精神高度紧张也会使—些人的便意消失,引起便秘或加重病情,所以每天要保持好的心情。
5、体操疗法:以腹部运动为主的体操将有效地防治便秘。
通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。
首先,要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。
其次要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠管内的容积,提高肠管内压力,增加肠蠕动,有利于排便。
还有就是要多喝水,特别是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水份必然被大量吸收,所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它们都有良好的通便作用。
百济药师温馨提醒:便秘的调理与日常饮食息息相关,便秘患者可多吃蔬菜水果,补充膳食纤维。纤维素可以维持肠道微生态的平衡,促进益生菌的生长,也有良好的防治便秘的作用。