骨
关节炎系由于老年或其他原因如创伤、关节的先天性异常、关节畸形等引起关节软骨的非炎症性退行性变及关节边缘骨赘形成,临床可产生关节疼痛、活动受限和关节畸形等症状。骨关节炎是中老年人比较容易好发的一种骨病,同时也是致使老年人残疾的主要原因。一旦患有此病,很多人往往怕加重病情,就不运动了。其实,适当的运动是对病情的好转和康复是有好处的。下面
百济药师为大家介绍对骨关节炎有益的运动。
慢走:每天在平路上坚持走半个小时左右,还要边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。有助于预防关节和韧带的僵硬老化。
伸曲运动:每天骨关节炎患者在床上做一些伸曲运动对病情有很大的好处。可以在每天早晨醒来后和晚上入睡前有节奏地活动。也选择先活动上肢,让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲,然后再按同样的方法活动下肢,每次坚持半小时左右,直到身上微微出汗方可停止。如果可以长期坚持下来,就一定能延缓关节和韧带的衰老。
游泳:游泳是骨关节炎患者的首选运动项目,尤其是蛙泳。由于游泳时身体会漂浮在水中,关节就不用再承受体重,在这个时候人体所承受的负荷最小,游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。而且,游泳还可以增强全身肌力和多关节的活动,使多器官功能得到锻炼,从而有效地增强抗病能力。所以,建议患者每周坚持游2~3次,至于时间的长短,可根据自身病情而定,但是要循序渐进,慢慢增加。老年人每次在1小时左右,且不可游得太快,保持中等速度即可。
骑自行车:骑自行车也是骨关节炎患者的一个不错的选择。骑车时身体大部分的重量都压在坐垫上,膝关节受力相对较少,同时骑车可以保持关节的活动度,关节周围肌肉的力量得以增强。但须要注意的是速度要放慢,车上也不要载一些沉重物,每天骑车的时间保持在2小时左右。
以上介绍了一些骨关节炎的运动项目,希望对患者有帮助。提醒患者在运动时,一定要根据个人的身体状况选择合适的强度和运动量,以防运动不当,起到反作用。