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失眠饮食与护理
今夜您还在失眠吗?
来源: 百济药房药讯 作者:百济动态 浏览:
发布时间:2010/10/19 3:42:00
据调查,有很多人都会有入睡困难这样的经历。入睡困难算不上是一种大病,无需上医院开方吃药。
百济药师
为您介绍消除
睡眠障碍
食疗。让您无需吃药,也能消除睡眠障碍的妙方。
引起
失眠
的原因很多,从中医角度看,基本分为五种情况。
第一类 老做噩梦 睡不踏实
从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。这种情况消除睡眠障碍食疗主要以养血安神为主,可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药,多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,随时都能喝。
第二类 入睡困难
这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。这种情况消除睡眠障碍食疗主要以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。另外,睡前最好用热水泡泡脚。
第三类 入睡困难醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长
痤疮
、盗汗的症状
这类人属于营血蕴热型,可以按摩内关(三个手指压住手腕,最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位,消除睡眠障碍食疗主要是平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
第四类 时睡时醒
这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。这种情况消除睡眠障碍食疗治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。
第五类 整晚睡不着
这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。这种情况消除睡眠障碍食疗治疗原则主要以清热泻火为主。针对
神经衰弱
、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粥。做法为:将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可养心、安神、敛汗,也可以用玫瑰泡水喝。
您家的孩子失眠了吗?百济药师为孩子准备的消除睡眠障碍食疗
孩子发生睡眠障碍主要表现为:睡觉时经常翻动、无故哭闹、磨牙,或是迟迟不能入睡、浅睡或早醒等。此外,某些孩子还会出现鼾症、梦呓、梦魇、夜惊、梦行症等症状。
孩子一旦出现睡眠障碍,会影响到其正常发育,有可能导致语言缺陷、食欲下降、吞咽困难等问题。此外,睡眠障碍还可能导致孩子患上
多动症
、
强迫症
、
抑郁症
。
睡眠对于孩子来说很重要,家长应要给孩子创造一个良好的睡眠环境。
1、教育孩子养成良好的作息习惯和睡眠卫生习惯,如应定时作息,不要昼夜颠倒;睡前不要吃得过饱;睡前不要过度兴奋;睡觉时不宜开灯等;
2、让孩子每天进行适量的体育运动,不仅可以增强体质,而且能提高睡眠质量;
3、对孩子进行针对性的心理疏导,通过讲故事、做游戏的方式,让他们解除焦虑、放松身心;
在饮食上家长可以适当增加一些安神的食物,制定睡眠障碍食疗,例如“枸杞百合莲子汤”能清心除烦、补血安神、补脾润肺,适合出现睡眠障碍的孩子食用。
枸杞百合莲子汤
原料:百合50克,莲子50克,黄花菜干50克,枸杞10克
调料:冰糖20克
做法:
1、将百合洗净;莲子去心后洗净;黄花菜干用水泡发,入沸水中焯水后,捞出备用;
2、将百合、莲子、黄花菜一同放入砂锅中,加入适量清水,先用大火煮开,再改用小火继续煲煮;
3、煮至汤熟时,撒入枸杞,调入冰糖即可。
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