专家介绍,长期
失眠的患者精神状态受到极大的损害,凭借自身所剩无几的意志力很难实施有效的改善措施。病情严重者必须借助医院的治疗手段才能控制住病情的恶化,而患者要想彻底治愈失眠除了配合医生的治疗还需培养健康的睡眠卫生习惯才能达到最好的预后效果,真正做到一劳永逸。
良好的睡眠习惯有哪些?
1、生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。
2、床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。
3、睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
4、研究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。
5、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。
6、避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动,如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。
7、调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。
百济药师温馨提醒,接近四成失眠者的日常工作和生活受到影响。早期治疗可能会阻止病程恶性化,因此,长期失眠的患者应采取相应措施,挽救睡眠质量。