失眠,可能是很多成年人在生活中会碰到的情况。有时候是因为生活上有不如意的事情而失眠,有时候可能是咖啡因摄入过多导致的失眠,有时候却是毫无原因的失眠等等。那么,当出现失眠的情况时,我们要怎样做才能快速入睡呢?
失眠是指患者对自身的睡眠时间和(或)睡眠质量不满足,同时影响日间社会功能的一种主观体验。当失眠发生时,患者的主要表现就是入睡困难一级睡眠时间的减少,同时还可伴有睡眠质量不佳和记忆力、注意力下降等等。因此,在失眠的时候采取一些措施帮助入睡是比较有必要的,主要包括以下几个方面。
1、保持平常心态,不要太过焦虑,特别是经常失眠的人们,不能太过于担心。患者可以通过闭目入静法改善失眠的情况,如在准备好上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触。在这种情况下,虽精神活动仍在运作,但是交感神经活动的张力已大大下降,因此诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
2、睡觉前喝适量的牛奶。牛奶在一定程度上可以帮助人们改善睡眠。因此,对于失眠情况不是很严重的患者来说,在睡觉前饮用一定量的牛奶是可以帮助患者快速入睡的。
3、遵照医嘱服用安眠药。对于严重失眠的患者来说,普通的方法已经难以起到一定的作用了,那么就需要使用药物进行治疗了,如安眠药等等。当然,这些药物如果使用不当是可以导致患者出现生命危险的,因此在服用这些药物时一定要遵照医生医嘱。另外,还有一些中成药可以帮助失眠患者改善睡眠,如安神镇惊二十味丸等等。
综上所述,对于失眠这一疾病来说,不同的患者失眠的程度可能是不一样的。偶尔失眠的轻度患者只需采用一些辅助方法,如深呼吸,睡前喝适量牛奶等等就可以起到快速入睡的效果了。而对于重度失眠的患者来说,除了一般方法以外,还需要心理治疗或者药物治疗等等,应当引起患者及其家人的注意,及时就诊治疗。