便秘与肠功能衰退、蠕动功能减低有密切联络,关于这种便秘,千万不能依赖泻药,贪图“一时之快”的结果,可能是形成恶性循环,导致肠蠕动有力、肠道更加干燥。因此,对于便秘的预防是十分重要的。
便秘是多种疾病的一种症状,而不是一种病。对不同的病人来说,便秘有不同的含义。 常见症状是排便次数明显减少,每2~3天或更长时间一次,无规律,粪质干硬,常伴有排便困难感的病理现象。预防便秘注意三个方面,多做主动运动能促进胃肠蠕动,有利于缓解和预防便秘。以下为您介绍预防便秘的应该从哪三个方面入手:
养成良好的饮食习惯
1.均衡膳食。一日三餐要定时定量,五谷杂粮、鱼肉蛋奶、蔬菜和水果、油脂等营养物质需合理搭配。
2.每天喝足水。水能使肠道里拥有充足的水分,以软化粪便,利于排出。根据天气变化和出汗的情况,每人每天应喝2000~3000毫升水。
3.多吃粗纤维。粗纤维大量存在于五谷杂粮和蔬菜、水果中,多摄取粗纤维,既能增加营养,也有利于排便。因此,世界卫生组织倡导每人每天要摄入25~30克的膳食纤维。蔬菜、水果是人们所需粗纤维的主要来源,多吃富含纤维素的蔬菜、水果能有效预防便秘。
培养健康的生活方式
1.多运动。多做主动运动能促进胃肠蠕动,有利于缓解和预防便秘。经常坐办公室的人不要一坐就是半天,应每过1小时就起身活动活动。还可以选择上下楼梯、快走、游泳、爬山、太极、瑜伽等有氧运动,促使排便通畅。但应注意运动后及时补足水分,否则会因为出汗多而加重便秘。此外,被动运动(如按摩)也是一种简单有效的缓解和预防便秘的手段。
2.自我减压。激烈的社会竞争和繁重的工作,可使人感到焦虑、紧张、疲倦,并导致便秘。如能把压力分解开来,进行科学安排,忙里偷闲地娱乐一下,就有助于保持良好的心态。此外,还要注意保持充足的睡眠,纠正晚睡晚起的不良习惯。因为睡得好可以补充体力,使紧张的神经得到放松,有利于恢复正常的排便功能。
3.养成定时排便的习惯。定时如厕能使排便形成规律。无论有无便意,每天都应在固定的时间如厕。正常的排便规律为每天或隔天一次。早上可以通过盐水或牛奶来诱导便意,帮助排便。
4.不忽视便意。有排便的感觉而强忍不排为忽视便意。长期忽视便意会使直肠排便的感觉迟钝,久之会形成排便困难。
及时治疗有关疾病
还有一些疾病可导致便秘,对于这样的情况我们要积极的治疗这些疾病,排除了一些疾病的困扰,便秘很容易克服。有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。